10 टिप्स जो दिलाएँगे सिक्स पैक-ऐब्स

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Ruhanपरफेक्ट बॉडी और सिक्स पैक ऐब्स (six pack abs) की चाह हर किसी को होती है, लेकिन अधिकतर लोगों के लिए इसे हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि इसके लिए न सिर्फ मेहनत और लगन बल्कि दृढ़ संकल्प और डिसिप्लिन की भी जरूरत होती है। हम यहाँ आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप घर पर ही सिक्स पैक ऐब्स (six pack abs) वाली परफेक्ट बॉडी हासिल हर सकते हैं। 

1-क्रंचेज़ करें (Crunches)- जमीन पर मैट डालें और सीधा लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और हाथों को अपनी कमर की सीध मे रखें। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर सिर को घुटनों से टच करने की कोशिश करें। कमर को उठाने की कोशिश न करें क्योंकि इससे स्ट्रेन आ सकता है। अपना सिर जमीन मे टच न होने दें। इस क्रिया को बार-बार दोहराएँ। शुरुआत मे 20-20 क्रंचेज़ के 3 सेट करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

2-कार्डियो एक्सरसाइज –ऐब्स बनाने के लिए आपको एक्स्ट्रा फैट बर्न करना होता है। इसके लिए दौड़ लगाएँ, जॉगिंग करें या साइकलिंग करें। हफ्ते मे 3 से 5 दिन 1 घंटा ये एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। परफेक्ट शेप पाने के लिए यह बेहद इफेक्टिव एक्सरसाइज है।

3-बैलेंस्ड डाइट-परफेक्ट शेप और हेल्दी शरीर व दिमाग के लिए बैलेंस्ड और प्लांड डाइट लेना बहुत जरूरी है। ऐसे मे सही मात्रा मे कार्बोहाइड्रेट्स लेना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप व्होल ग्रेन या ब्राउन राइस ले सकते हैं। इनमे शरीर के लिए जरूरी फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स होता है। ब्रेकफ़ास्ट मे भरपूर मात्रा मे प्रोटीन लें। रोज कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। प्रोसेस्ड फूड लेने से जहां तक हो सके बचें, क्योंकि इससे आपको ज्यादा न्यूट्रिशन तो मिलता नहीं है, उलटे बहुत सारा फैट शरीर मे जाता है। हर दो घंटे मे कुछ हेल्दी चीज खाते रहें।

4-पर्याप्त नींद है जरूरी-आपकी बॉडी बिल्डिंग के लिए पर्याप्त नींद भी जरूरी है। डॉक्टरों के मुताबिक ज्यादा सोने वाले लोग कम सोने वालों की तुलना मे अधिक पतले होते हैं। स्ट्रेस आपकी पूरी सेहत को कंट्रोल करता है और शरीर की शेप बनाने मे भी इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है। ऐसे मे आपको स्ट्रेस कम करने की प्रैक्टिस भी करनी होगी।

5-एक्सट्रा वर्कआउट-सिर्फ डाइट से आप अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते। इस मामले मे वर्कआउट भी उतना ही जरूरी है। कुछ एक्सरसाइज जैसे कि, लेग लिफ्ट, क्रंचेज़ आदि सिक्स पैक ऐब्स पाने के लिए जरूरी होते हैं। सिट-अप्स भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जिससे न सिर्फ ऐब्स बनते हैं बल्कि पेट का मोटापा भी कम होता है।

6-लेग लिफ्ट एक्सरसाइज-इसके लिए जमीन पर लेट जाएँ और अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएँ। इससे आपके पेट की मसल्स पर प्रेशर बनेगा और सिक्स पैक-ऐब्स बनाने मे हेल्प मिलेगी।

7-करें वेट ट्रेननिंग की शुरुआत-सिक्स पैक-ऐब्स पाने के लिए आपको स्ट्रॉंग शोल्डर और पीठ की जरूरत होती है। इसके लिए ट्रंक रोटेशन, वूड चोप्स, डमबल फ्लाई आदि करें।

8-मेटाबोलिज़म को बनाएँ स्टीडी-शुगर, ज्यादा फैट वाली चीजें और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स लेने से बचें, क्योंकि ये चीजें आपका मेटाबोलिज़म स्लो कर देती हैं, जिससे आपका वजन बढ़ता है। अच्छा आहार लेकर अगर मेटाबोलिज़म सही रखेंगे तो आपको सिक्स पैक ऐब्स बनाने मे हेल्प मिलेगी।

9-खूब सारा पानी पिएं-आपको रोज कम से कम 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए। जब आप ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं और पसीना बहाते हैं तो आपको बहुत सारा पानी भी पीना चाहिए। इससे शरीर मे फैट कम होगा और सिक्स पैक ऐब्स बनाने मे मदद मिलेगी।

10-इन्हें भी अपनाएं

धैर्य रखें और रियलिस्टिक सोचें क्योंकि सिक्स पैक-ऐब्स पाना कोई जादू नहीं है।

पोश्चर सही रखने के लिए पेट की मसल्स के साथ-साथ पीठ की मसल्स की भी एक्सरसाइज करें।

अपने ऐब्स की टोनिंग के लिए स्विमिंग कर सकते हैं।

किसी भी टाइम का खाना स्किप न करें, क्योंकि इससे आपकी फिटनेस पर बुरा असर पड़ता है।

अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें, मसल्स की हीलिंग के लिए यह बेहद जरूरी है।

एल्कोहल लेने से बचें क्योंकि इससे आपके शरीर का मेटाबोलिज़म खराब हो सकता है।

ऐब्स बेहतर बनाने के लिए फैट कम करें।

एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वार्मअप जरूर करें, इससे आपकी मसल्स मे खिंचाव आने का खतरा नहीं रहेगा।

 

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