प्रेग्नेंट हैं तो करें इन चीजों से परहेज

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Foods to Avoid When Pregnant
प्रेग्नेंसी (Pregnancy बेहद खास पीरियड होता है, क्योंकि इस दौरान एक नए इंसान के जन्म की प्रक्रिया चल रही होती है। ऐसे मे प्रेग्नेंट महिला की जरूरतों का खास होना लाजिमी है। यही वजह है कि इन दिनों महिलाओं के खान-पान का खास खयाल रखा जाता है, लेकिन जहां तक इस दौरान के खान-पान कि जरूरतों की बात है, तो आज भी बहुत सारे लोगों मे जागरूकता की कमी है। शायद यही वजह है कि आज भी हमारे समाज का एक बड़े तबके का यह मानना है कि प्रेग्नेंट महिला को दो लोगों के हिस्से का खाना, खाना चाहिए। कुछ ऐसी भी चीजें होती हैं, जिन्हें प्रेग्नेंसी मे न खाने (Food to avoid) मे ही भलाई होती है। हम यहाँ आपको उन्हीं चीजों के बारे मे बता रहे हैं। आइये जानते हैं:

• प्रेग्नेंसी मे अल्कोहल कभी न लें। इससे आपका बच्चा वक्त से पहले पैदा हो सकता है, जन्म के समय उसका वजन सामान्य से कम हो सकता है, उसे जन्मजात शारीरिक व मानसिक समस्याएँ हो सकती हैं।

• दिन मे 300 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन इस्तेमाल न करें। कैफीन विभिन्न तरह के ड्रिंक मे होता है, लेकिन किसमे कितनी मात्रा मे होता है, यह इस बात कर निर्भर करता है कि इसमे बीन्स इस्तेमाल किए गए हैं या पत्तियाँ और ड्रिंक को किस तरह तैयार किया गया है। 1 कप कॉफी मे औसतन 150 मिलीग्राम कैफीन होता है जबकि ब्लैक टी मे तकरीबन 80 एमजी। 1 गिलास कैफीनेटेड सोडा मे 30-60 एमजी कैफीन होता है। याद रखें, चॉकलेट, खासतौर से डार्क चॉकलेट मे भी कैफीन अच्छी-ख़ासी मात्रा मे होता है।

• प्रेग्नेंसी मे सेक्रीन गलती से भी न इस्तेमाल करें। यह प्लेसेन्टा को पार करके भ्रूण तक पहुँच सकता है।

• फैट का इस्तेमाल कम करें, इसे नियमित इस्तेमाल होने वाली कुल कैलोरी का 30% से कम रखें। अगर आप दिन भर मे 2000 कैलोरी ले रही हैं तो इसमे फैट की मात्रा सिर्फ 65 ग्राम तक होनी चाहिए।

• कोलेस्ट्रॉल की मात्रा प्रतिदिन 300 एमजी से कम रक्खें।

• शार्क, स्वार्डफिश, किंग मेकरल या व्हाइट स्नैपर जैसी मछलियाँ न खाएं क्योंकि इनमे ज्यादा मात्रा मे मर्करी होता है।

• आप हार्ड चीज, प्रोसेस्ड चीज, क्रीम चीज, कॉटेज चीज और दही खूब खाएं लेकिन अनपाश्चुराइज्ड चीज बिलकुल न खाएं। इससे इन्फेक्शन हो सकता है।

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