प्रेग्नेंसी मे आपकी डाइटरी जरूरतें होती हैं खास

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आपके बच्चे के सही विकास के लिए प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के दौरान अच्छा न्यूट्रीशन (Good Nutrition) लेना बेहद जरूरी है। अब आपको पहले की तुलना मे 300 अधिक कैलोरी लेने की जरूरत है। हालांकि प्रेग्नेंसी के शुरुआती कुछ महीनों मे यह काफी मुश्किल होता है,क्योंकि इस दौरान आपको नौजिया और उल्टी का एहसास होता रहता है। मगर संतुलित आहार लेने की पूरी कोशिश करें और  डॉक्टर की सलाह से विटामिंस और मिनरल्स (Vitamins and Minerals) के सप्लिमेंट्स भी लेते रहें। हम यहाँ आपको दे रहे हैं कुछ सुझाव जिन्हें अपनाकर आप खुद को और अपने गर्भस्थ बच्चे को स्वस्थ रख सकती हैं:

हेल्दी खाने का लक्ष्य निर्धारित करें

  • अपने खाने मे तरह-तरह की चीजें शामिल करें ताकि आपको हर जरूरी न्यूट्रीएंट मिल सके। हर रोज 6-11 बार अनाज से बनी चीजें थोड़ी-थोड़ी मात्रा मे खाएं। 2-4 बार फल खाएं।  4 बार कोई डेयरी प्रॉडक्ट जैसे कि दूध, दही,पनीर आदि लें और 3 बार प्रोटीन के अन्य स्रोत जैसे कि मीट,अंडे, मछ्ली या नट्स लें
  • खाने  मे ज्यादा  फाइबर वाली चीजें लें,जैसे कि होल-ग्रेन ब्रेड,अनाज, पास्ता, राइस, और फल एवं सब्जियाँ आदि।
  • यह सुनिश्चित करें कि आप प्रेग्नेंसी के दौरान पर्याप्त मात्रा मे विटामिन (vitamins) और मिनरल्स (minerals) ले रही हैं। आपको इसकी कमी न हो इसके लिए डॉक्टर की सलाह से विटामिन और मिनरल के सप्लिमेंट (prenatal vitamin supplement) भी लें।
  • दिन भर मे कम से कम 4 बार दूध अथवा कोई अन्य कैल्शियम से भरपूर पेय लें, ताकि आपको 1000-1300 एमजी तक कैल्शियम मिल सके।
  • आपको हर रोज 27 एमजी आयरन की जरूरत है। इसके लिए  दिन मे कम से कम 3 बार आइरन-रिच चीजें जैसे कि मीट, पालक, बीन्स और ब्रेकफ़ास्ट सीरियल्स लें।
  • प्रेग्नेंसी मे आपको हर रोज 250 माइक्रोग्राम आयोडीन की जरूरत होती है, ताकि आपके बच्चा का ब्रेन और नर्वस सिस्टम सही ढंग से विकसित हो सके। दूध, पनीर, दही, बेक्ड आलू, पकी हुई नेवी बीन्स, झींगा मछ्ली अथवा सैल्मन मछ्ली इसके बेहतरीन स्रोत हैं।
  •  हर रोज विटामिन सी (vitamin C) का कम से कम कोई एक स्रोत जरूर लें। इसके लिए संतरा,अंगूर, स्ट्रॉबेरी,पपीता,  ब्रोकली, फूल गोभी,टमाटर और सरसों का साग ले सकते हैं। प्रेग्नेंट महिला को हर रोज 70 एमजी विटामिन सी की जरूरत होती है।
  • फोलिक एसिड (folic acid) के लिए हर रोज कम से कम एक चीज लें। जैसे कि गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फली, हरी मटर या चने की छीमियां।  न्यूरल ट्यूब डिफ़ेक्ट से बचाव के लिए प्रेग्नेंट महिला को हर रोज कम से कम 0.4 एमजी फोलिक एसिड की जरूरत होती है।
  • विटामिन से भरपूर चीजें,जैसे कि गाजर,लौकी, शकरकंदी, पालक, खुमानी आदि लें।

 

Inputs shared by:

 Dr. Neera Agrawal

Retired HOD Gynecology

G.B. Pant Hospital, New Delhi

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