ये टिप्स दिलाएँगे परफेक्ट बॉडी शेप

Share:

tips for perfect body shapeअच्छी फिगर की चाह किसे नहीं होती। लेकिन बहुत कम लोग ही परफेक्ट फिगर पाने और मेंटेन रख पाने में कामयाब हो पाते हैं। डाइटिंग करने वालों के शरीर मे न्यूट्रीशन की कमी हो जाती है तो सिर्फ एक्सरसाइज टारगेट तक पहुँचने के लिए काफी नहीं होता है। हम यहाँ आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अपनाकर मोटापे की टेंशन को गुडबाय कह सकते हैं:

अच्छी फिगर पाने के लिए अपनाए जाने वाले टिप्स
1. सुबह उठकर सबसे पहले गुनगुने पानी में नींबूरस और साफी एक-एक चम्मच मिक्स कर पिएं।

2. मॉर्निंग वॉक और एक्सरसाइज के बाद हेल्दी ब्रेकफास्ट करें जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और जरूरी मिनरल्स मौजूद हों।

3. दोपहर के खाने में सूप पीना फायदेमंद रहेगा। वैसे, खाने से कम से कम एक घंटा पहले और एक घंटे बाद पानी पीना भी अच्छा होता है।

4. सॉफ्ट ड्रिंक्स सिर्फ कैलोरी बढ़ाने का काम करते हैं, इसलिए इन्हें जितना हो सके अवॉयड करें।

5. बीच-बीच में छोटी मील्स लेते रहें, जैसे भुने काले चने, ड्राय फ्रूट्स। ये हेल्दी होने के साथ ही भूख भी मिटाते हैं।

6. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। इससे बॉडी हाइड्रेट रहने के साथ ही कई प्रकार की समस्याओं से भी राहत मिलती है।

7. खड़े होकर खाना नुकसानदेह होता है, इसलिए बैठकर आराम से खाएं।

8. एक समय में एक ही काम करें। खाने के वक्त पूरा ध्यान खाने पर दें। टीवी या बात करते-करते खाने का अंदाजा नहीं मिलता। इससे जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।

9. फ्रूट्स को अपनी डाइट में जगह दें, क्योंकि बॉडी के लिए कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स की पूर्ति इनसे होती है।

10. घर का खाना इसलिए अच्छा माना जाता है, क्योंकि इसे अपनी इच्छानुसार बनाया जा सकता है। खाने में मसालों की कम से कम मात्रा जल्द ही फिगर को मेंटेन कर सकती है।

11. पैकेज्ड फूड्स कम लें। इनमें ट्रांस फैट द होता है जो किसी भी तरह से हेल्दी नहीं।

12. दिन में एक बार ग्रीन टी जरूर पिएं। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट बॉडी और स्किन, दोनों के लिए ही अच्छा होता है।

13. इसके साथ ही, बॉडी के एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए डांस या जिम ज्वाइन किया जा सकता है।

अट्रैक्टिव फिगर पाने में मदद करेगी ये एक्सरसाइज

कारगर है ये एक्सरसाइज
_सीधे बैठकर पैरों को एक सीध में सटाकर रखें।
दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं, बिल्कुल सीधा रखें।
हाथों को आगे ले जाते हुए झुककर हाथों से पैरों का अंगूठा छूने की कोशिश करें।
इस एक्सरसाइज को करते वक्त न ही पैर बीच से मोड़ें और न ही हाथ।

-सीधे बैठकर पैरों को सामने की ओर फैलाएं। दोनों पैर आपस में सटे हुए हों।
अब हाथों को जमीन से सपोर्ट देकर नीचे के हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
30 सेकंड रहने के बाद फिर से ऐसे ही करें।

-पीठ के सहारे लेट जाएं।
घुटनों के पास से पैरों को मोड़ लें।
दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे बॉडी को ऊपर उठाएं। 5-7 सेकंड रुकने के बाद फिर से दोहराएं।
शुरुआत में 10-12 सिट अप्स लगाएं, लेकिन धीरे-धीरे करके इनकी संख्या बढ़ाएं।

Share:
0
Reader Rating: (2 Rates)9.3

Leave a reply